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更年期と更年期障害とはどのようなものか
更年期障害によってつらくなってしまうことはよく知られるようになりましたが、更年期とは何かを知っているでしょうか。
更年期とは女性の場合には閉経を迎える前後の時期のことで、40代後半から50代前半の時期になります。
閉経のタイミングには個人差があるのでいつ更年期の影響が出てくるかは違いますが、この時期に発生しやすい症状のことを更年期障害と言います。
頭痛やめまい、イライラやホットフラッシュなどの多様な症状があるのが特徴で、体重が急に増えたり食欲が上がってしまったりすることもあります。
そのため、太ってきれいではなくなってしまうという悩みが生じやすい時期です。
更年期障害になってしまいやすい人の特徴
更年期障害は閉経によって女性ホルモンが減少してしまうことによって引き起こされるのが特徴です。
ホルモンバランスが変化したのに応じて体も変化を起こしていきますが、あまりにも急激に変わってしまったのにうまく心身が追い付いていけずに色々な症状が出てきてしまうことになります。
ただ、この症状の重さは個人差が大きく、更年期障害があったかどうかわからなかったという人もいれば、毎日生きているのすらつらいという人もいるのが事実です。
更年期障害になりやすい人となりにくい人には生活習慣上の違いがあることが知られています。
もともと生活リズムが安定していて栄養バランスの良い食事をとり、運動をする習慣もあったという人はあまり更年期障害にならない傾向があります。
逆に夜中まで起きる習慣があったり、偏りのある食生活を送っていたり、運動する習慣がなかったりすると更年期障害がひどくなりがちです。
このような原因で生理周期が乱れていたり、月経痛に悩まされていたりした人も更年期障害が重くなる場合が多くなっています。
そのため、更年期を迎える前に心身ともに健康な状態と健全な生活習慣を作り上げることが重要な対策になります。
更年期障害の予防や改善をするための運動と食事のポイント
更年期障害を予防したり、改善したりするためには運動と食事に気を付けて生活習慣を整えていくのが効果的です。
ホルモンバランスの変化に適切に対応できる体を作り上げるためにはどちらも欠かせないものなのでポイントを押さえておきましょう。
更年期障害に対しては有酸素運動が改善効果を示すことが知られています。
全く運動習慣がなかった人や、筋力維持のために筋力トレーニングしかしていなかった人は有酸素運動を取り入れていきましょう。
ジョギングやウォーキングが典型的な有酸素運動ですが、ヨガやピラティス、水泳など色々な有酸素運動があります。
継続的にできるのが大切なので、興味のある運動を探して取り組み始めてみましょう。
食事では栄養バランスを整えるのが重要です。
きれいになるためにダイエットをしている人もいるかもしれませんが、ダイエット中はタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足してしまいがちです。
鶏胸肉や大豆、野菜などを積極的に食べるようにしましょう。
ホルモンの調節にかかわる新陳代謝ではこの三種類の栄養素の不足のどれが欠けてしまっても不調をもたらすことが知られているので注意が必要です。
また、良質な脂質を摂取することもホルモンを作るために欠かせません。
ダイエット中は脂肪分は避けたいと考えるのは確かですが、最小限の摂取は必要です。
オリーブオイルやクルミ、青魚などの脂質は健康維持に重要な役割を果たすので食生活に取り入れましょう。
更年期障害対策としておすすめの商品
運動や食事を通した生活習慣の改善は大変だから更年期障害対策をもっと手軽にできないかと思う人もいるでしょう。
その場合には更年期に向けた対策商品を使ってみるのも良い方法です。
更年期障害は体内で問題が起こっているものなので、対策をするには体の内側からアプローチをするのが重要になります。
更年期対策のサプリメントを使ってみるのがおすすめです。
大豆イソフラボンがずっと使われてきている成分で、DHCや小林製薬、ナウフーズなどの国内外のメーカーがサプリメントを製造販売しています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じような作用を示すのが特徴で、生理周期を安定させることも知られているので早めに飲み始めておくのが効果的です。
また、大豆イソフラボンの代謝産物のエクオールが大塚製薬によって生み出されています。
臨床成績も高くて有効性が医学的に示されていることから、エクオールのサプリメントを使うのがまずおすすめです。
更年期障害対策になるサプリメントの成分は他にもあります。
ザクロやレッドクローバーは大豆イソフラボンと同じように女性ホルモンのような作用を示します。
また、リラックス効果のあるセントジョーンズワートも睡眠のリズムを安定させてホルモンバランスを整えるのに効果的です。
30代から始めるのがおすすめの更年期障害の対策
30代のうちから更年期障害で美しさが失われてしまうのが不安に感じている人もいるでしょう。
30代で更年期障害が起こってしまうことはあまりありませんが、ホルモンバランスの乱れによって同じような症状が出てしまうことがあります。
また、更年期を迎える前に更年期障害が起こりにくい心身や生活習慣を作るのも重要な対策です。
このような考え方からおすすめなのは、運動の趣味を作ること、栄養豊富な食事に慣れることの二つです。
目標はいつも安定した生理周期を保てるようにすることだと考えて取り組みましょう。
更年期障害が出てきてしまってからでは新しいことに取り組むのが大変になりがちです。
ストレスを抱えることになりやすいからで、対策したいという気持ちがあるのに何もできないのがさらにストレスを増やしてしまいます。
そのため、まだ更年期障害が起こっていない時期から取り組みを始めるのが重要になります。
特に新しい運動を始めたり、今までとは違うものを食べたりするのは抵抗感を持ってしまいがちです。
30代のうちから少しずつ心身を慣らしていくと更年期に差し掛かった頃にも自然に続けられるようになります。
更年期障害の改善と予防で美しい姿を維持しよう
40代後半から50代前半の更年期になると突然食欲がわいてきて太ってしまったり、ホットフラッシュが起こってしまったりするなど、美しさが損なわれるような更年期障害が発生しがちです。
閉経の時期を迎えて急激に女性ホルモンが減ってしまうのに心身が追い付いていけなかったために多様な症状が出てきてしまうことが知られています。
生活習慣を整えるのが効果的な対策なので、有酸素運動をする習慣を作り、栄養バランスが整っている食生活を送るようにしましょう。
30代のうちから症状が出てきてしまうこともあるのは確かで、早めに対策を立てて生活習慣を整えておくと更年期になっても健康と美容を保っていける可能性が高まります。
更年期障害が深刻になる人は若い頃から生理周期の乱れや月経痛で悩まされていることが多いので、生活習慣を整えることで生理周期を安定させるのを目指すのが大切です。
エクオールのように効果が医学的に示されているサプリメントの成分もあるので、有効活用して美しい姿をずっと維持できるようにしましょう。
